Araka ny filazan'ny US Travel Association, mponin'i Etazonia dia nanao fitsangatsanganana 1.7 lavitrisa ho an'ny fialamboly tamin'ny taona 2016, ary 457 tapitrisa fitsangatsanganana ho an'ny tanjona ara-barotra. Mitatitra ihany koa izy ireo fa ny fandaniana mivantana ataon'ny mponina sy ny mpandeha iraisam-pirenena any Etazonia dia mitentina 2.7 miliara dolara isan'andro, 113 tapitrisa dolara isan'ora, 1.9 tapitrisa dolara isa-minitra, ary 31,400 dolara isan-tsegondra. Lehibe ny indostrian'ny dia. Na manao dia lavitra ho an'ny raharaham-barotra ianao na fialam-boly, ny haavon'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao dia mety ho voa mafy raha tsy mandray fepetra ianao mba tsy hitrangan'izany. Ny vaovao tsara dia ny hoe afaka mijanona ho salama ianao amin'ny maha-atleta eny an-dalana.
"Tena mora ny hakamoana amin'ny fanaovana fanazaran-tena rehefa mandeha, satria ny fihinanana be loatra sy ny tsy fahampian-tsakafo", hoy ny fanazavan'i Coach Sarah Walls, mpampiofana manokana ary tompon'ny SAPT Strength & Performance Training, Inc., izay hery ihany koa. ary mpanazatra mpanazatra ho an'ny Washington Mystics an'ny WNBA. “Rehefa manao ireo zavatra ireo isika dia manao ratsy kokoa noho ny eritreretintsika. Zava-dehibe ny manao fanoloran-tena fa ho salama sy ho salama ianao, ary tafiditra ao anatin'izany ny fandraisana andraikitra rehefa eny an-dalana, toy ny ataon'ny atleta.
Mandeha matetika ny atleta, indraindray mandritra ny herinandro maromaro, arakaraka ny fanatanjahantena ataony. Na izany aza dia mitazona ny maha-mety azy hatrany izy ireo, satria ataony laharam-pahamehana izany ary manaraka ireo fitsipika manampy azy na aiza na aiza misy azy. Na dia manao ezaka kely aza dia afaka manampy anao ho salama sy ho salama foana rehefa mandeha.
Ireto misy zavatra 6 hatao laharam-pahamehana amin'ny dianao manaraka, mba hihazonanao ny fahazaran'ny atleta:
- torimaso - Araka ny National Institutes of Health, ny torimaso dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ny fahazoana torimaso ampy tsara dia manampy amin'ny fiarovana ny fahasalamanao ara-tsaina, ny fahasalamanao ara-batana, ny kalitaon'ny fiainana ary ny fiarovana anao. Rehefa matory mandritra ny dia ianao, dia mety ho sarotra kokoa ny mahazo torimaso tsara, indrindra raha nandeha tany amin'ny faritra hafa ianao. Miezaha hitandrina ny fahazarana alohan'ny hatoriana, ary rehefa tonga ny fotoana hatoriana dia ataovy maizina ny efitrano, ataovy izay hahazoana antoka fa amin'ny hafanana mangatsiatsiaka, ary tehirizo ao amin'ny efitrano mitokana ny finday sy ny takelaka na vonoy. Eritrereto ny maka melatonin mba hanampy amin'ny jet lag, torimaso tsara kokoa, ary hanampy amin'ny famerenana ny famantaranandron'ny vatana. Azo vidiana eny amin’ny pharmacie rehetra izany.
- Nutrition - Tena zava-dehibe izany rehefa mandeha. Omano mialoha ny sakafonao mba hahazoana antoka fa ho salama ianao. Ampiasao ny findainao hijerena ny sakafo fisakafoanana mialoha ny fotoana, mba hahafahanao misafidy sakafo mahasalama kokoa. Mitondrà tsakitsaky ara-pahasalamana miaraka aminao, toy ny fifangaroan-dalana, voanjo, voankazo maina, toeram-pisakafoanana mahasalama, voankazo vaovao, sns. Rehefa misakafo any an-tokontany ianao, dia alaviro ny sakafo efa nendasina. Raha afaka mitondra vata mangatsiaka kely miaraka aminao eny an-dalana ianao, dia tehirizo voankazo vaovao, legioma, ary dobo toy ny hummus ao anatiny. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana rehefa mandeha dia hanampy anao hihazona ny lanja, hanakana anao tsy ho meloka, ary hanampy anao hisoroka olana amin'ny gastrointestinal. Araka ny filazan'ny National Institutes of Health, mbola afaka misakafo ara-pahasalamana ianao rehefa misakafo. Manoro hevitra izy ireo mba hialana amin'ny buffet azo hanina rehetra, ary hisafidy ny sakafo efa nendasina, nandrahoina, nanendy, natsatsika, na natsofoka.
- Hydration - Ny American Heart Association dia mitatitra fa ny fitazonana ny vatana ho hydrated dia manampy ny fo ho mora kokoa amin'ny fampidiran-dra amin'ny lalan-drà mankany amin'ny hozatra, ary manampy ny hozatra hiasa tsara kokoa. Mitatitra ihany koa izy ireo fa zava-dehibe ny manara-maso ny ranonao mandritra ny dia, satria mety ho hafa ny tsemboka amin'ny toetr'andro samihafa. Ity indray dia faritra tena manan-danja. Zava-dehibe ny mijanona amin'ny rano. Misafidiana rano, dite tsy misy siramamy, na rano voanio. Fadio ny zava-pisotro misy siramamy, ary aza misotro toaka be loatra. Azonao atao ny manampy ny vatanao tsy hisotro rano amin'ny fihinanana sakafo be rano, toy ny pastèque, kôkômbra ary mananasy.
- Fihetseham-po sy fihenjanana - Araka ny National Institute on Aging, ny flexibility sy ny fanazaran-tena dia manome anao fahalalahana bebe kokoa amin'ny hetsika ara-batana sy andavanandro. Ny fanenjanana dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao. Mifikitra amin'ny fanazaran-tena mahazatra anao araka izay azo atao. Ny atleta matihanina dia manana fomba fanao manokana arahin'izy ireo, mifototra amin'ny filan'ny vatany, ary misy fe-potoana sasany ezahan'izy ireo manatanteraka izany aorian'ny sidina. Tena zava-dehibe ny fanohizana ny fivezivezena sy ny fanazaran-tena mandritra ny dia.
- Fampiofanana matanjaka - Araka ny Mayo Clinic, ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy anao hampitombo taolana matanjaka, mitantana ny lanjanao, manatsara ny kalitaon'ny fiainanao, mitantana ny aretina mitaiza, ary manatsara ny fahaizanao misaina. Afaka manampy anao hampihena ny tavy amin'ny vatana koa izy io, hampitombo ny hozatra mahia, ary hanampy ny vatanao handoro kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa. Mbola manainga na dia maivana aza ireo atleta matihanina eto amintsika rehefa eny an-dalana. Zava-dehibe ny mitazona izany mba hahatratrarana ny tanjon'ny atleta, fa ho an'ny ankamaroan'ny olona dia toy ny "famerenana" karazana ho an'ny vatany izany, avy amin'ny fomba fijery posture, ary manampy amin'ny fanamafisana io lamina mety io. Azonao atao ny manangana fomba fanazaran-tena matanjaka izay mampiasa ny lanjanao manokana ary azo atao ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny na any ivelany.
- Improvise. Rehefa mandeha dia misy ny vintana tsara fa tsy ho azonao ny zavatra rehetra ampiasainao ao an-trano mba hahazoanao fanazaran-tena tsara, saingy tsy midika izany fa tsy afaka manamboatra ianao. Manomàna mialoha ary jereo izay ao amin'ny faritra hipetrahanao. Mahaiza mandanjalanja ary ampiasao izay azonao idirana, mba hidiranao amin'izany fanazaran-tena izany. Jereo ny hotely na toeram-panatanjahan-tena eo akaiky eo, lalana ahafahanao mandeha mihazakazaka na mihazakazaka haingana. mandeha an-tongotra, ary zaridaina izay manolotra rafitra fanazaran-tena maimaim-poana. Azonao atao ihany koa ny manangona fitaovana fanatanjahan-tena maivana, toy ny kiraro mihazakazaka, tady mitsambikina, ary tarika fanoherana. Ataovy izay tokony hatao mba hahazoana ny hetsika.
“Rehefa atao laharam-pahamehana ny fitandroana ny fahasalamana eny an-dalana, dia ho tonga saina tsara ianao,” hoy i Coach Walls. "Ankoatra izany, hihazona ny fahasalamanao mandritra ny taona ianao. Tsy misy fahatsapana tsara noho izany. Ny fandrindrana kely sy ny ezaka ary ny fanoloran-tena dia mandeha lavitra.”
Sources:
American Heart Association. Mijanona ho hydrated, mijanona ho salama. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Clinic. Strength Training. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Institut Nasionaly momba ny fahanterana. Hatsarao ny fahafaha-miovaova. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
National Institutes of Health. Mitazona lanja salama eny an-dalana. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
National Institutes of Health. Ny tsy fahampian-torimaso sy ny tsy fahampian-tsakafo.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. Taratasy valiny momba ny dia US. https://www.ustravel.org/answersheet
